1: 2022/03/20(日) 21:31:43.06 ID:4l8le1tW0● BE:788192358-2BP(10000)
週30~60分の筋トレだけで、寿命が延び病気リスクも低下する

週30分から60分の筋力トレーニングを定期的に行うと、早死にするリスクが10%から20%低くなることが、英国スポーツ医学ジャーナル(British Journal of Sports Medicine)で発表されたシステマティックレビューとメタ解析で明らかになった。

今回の研究では、健康な成人(18歳以上)を対象にした前向きコホート研究がいくつか集められ、レビューとメタ解析がおこなわれた。

メタ解析を実施した研究チームのメンバーは、東北大学大学院医学系研究科の門間陽樹(もんま・はるき)講師のほか、早稲田大学スポーツ科学学術院の川上諒子講師と澤田亨(さわだ・すすむ)教授、九州大学大学院医学研究院の本田貴紀(ほんだ・たかのり)助教の各氏だ。

メタ解析の結果、週30分から60分の筋力強化トレーニングに取り組むと、あらゆる原因による死亡、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10~17%低下することがわかった。

ただし、ここで言うがんは、すべての種類のがんを包括したものだ。大腸がん、腎臓がん、膀胱がん、すい臓がんなど、特定のがんとの関連性は見出されなかった。

筋トレによる効果は、週およそ60分で最大になると見られる。それ以上に増やしても、効果の増大は、相対的にそれほど大きくはならなかった。

効果がより高まったのは、週30分から60分の筋肉強化トレーニングに加えて、長さに関係なく有酸素運動を行った場合だ。これにより、早死にするリスクが40%、心臓病のリスクが46%、がんによる死亡リスクが28%低下した。

筋トレをすれば寿命が延びると言われたときに、それほどの驚きはないだろう。筋肉を鍛えることは、さまざまなかたちで心身にメリットをもたらす可能性がある。

https://forbesjapan.com/articles/detail/46395/1/1/1
no title

3: 2022/03/20(日) 21:32:57.53 ID:ETJ1ixNI0
適量の飲酒でも寿命が伸びるんだよな

21: 2022/03/20(日) 21:48:24.32 ID:z0RZJ8kG0
>>3
体温上げるのは効果あるよね

26: 2022/03/20(日) 21:53:07.45 ID:LBhcbu8r0
>>3
最近の研究ではアルコールは百害あって一利なしのはずだが

43: 2022/03/20(日) 22:08:45.02 ID:ETJ1ixNI0
>>26
死亡率は非飲酒者より適量の方が低いぞ
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-001.html

56: 2022/03/20(日) 22:30:20.18 ID:oBSO07Zx0
>>43
適量の定義は?

68: 2022/03/20(日) 23:16:04.13 ID:ETJ1ixNI0
>>56
1日アルコール10gから19g

4: 2022/03/20(日) 21:33:17.07 ID:lv2J8OBJ0
今日は背中の日
加重チンニングとハーブデッドとローイングしてきたよ!💪😊

7: 2022/03/20(日) 21:35:15.48 ID:8HvI4Uup0
ジムに行く必要ないとか書いてあるじゃねーか寂しい事言うなよ

10: 2022/03/20(日) 21:37:50.02 ID:/Q0031R90
筋トレは寿命そのものよりも、生きてる間中、良い体型に見られる利点のが大きいな

少なくとも筋トレしてる人は、貧相な体型をしながら筋トレ否定するお前らより生物的に優れてる(´・ω・`)

18: 2022/03/20(日) 21:45:21.37 ID:bYXul+DM0
>>10
マジこれ
嘘かと思われるかも知れんが
やり方で骨格すら変わる

70: 2022/03/20(日) 23:23:12.56 ID:YIdN4S5V0
>>10
手首の太さが人差し指と親指の輪より細かったが、ジム行き始めてから付かなくなったわ
全体的に一回り大きくなると我ながらスタイルの良さに驚く

14: 2022/03/20(日) 21:41:45.19 ID:eLXps5vo0
筋肉は裏切らない

15: 2022/03/20(日) 21:43:06.68 ID:tW5lZtGl0
セ○クス楽しくするために筋トレしてる

16: 2022/03/20(日) 21:43:23.93 ID:pCpJ7mw90
週30~60分も筋トレできるくらいキッチリした性格ならそりゃ長生きするだろ
週30~60分すら筋トレしなくても長生きできる方法をさっさと見つけて記事にしろや無能

19: 2022/03/20(日) 21:45:45.33 ID:jGarfZpu0
肩こり対策で腕立てだけしてるは

155: 2022/03/21(月) 18:17:41.07 ID:Lkd4zHvP0
>>19
胸筋鍛えるなら同じ量、背筋も鍛えた方が良いぞ

20: 2022/03/20(日) 21:46:31.18 ID:ITaak8030
ダンベルはあるけど、ベンチも買うべきだろか

25: 2022/03/20(日) 21:52:37.39 ID:PiE5RjYM0
>>20

買ってもいいが、ベンチプレスは注意して。

挙げるときに、プレートの両端にプレートどめを付けないこと。
万が一、つぶされた場合、左右にシャフトを傾ければ、
プレートが脱落して、窒息死を回避できるから。

27: 2022/03/20(日) 21:54:10.54 ID:2LVbtY3B0
>>25
扱えるはずもない重量使う‪見栄張りじゃない限り大丈夫だよ

32: 2022/03/20(日) 21:59:12.30 ID:PiE5RjYM0
>>27

レップスを重ねていくうち、その事情が急変する。

85: 2022/03/21(月) 00:47:32.69 ID:8mDHZyaM0
>>25
なるほどthx
事故は怖いね

YouTubeで筋トレ動画を見てると、ベンチで傾斜を作ってトレーニングする方法を紹介したりしてるけど
それで効果があるなら買ってもいいなと

89: 2022/03/21(月) 06:04:27.94 ID:7VbSyJAW0
>>85
インクライン・プレスは、大胸筋の「上部」に効果あり。
デクラインは、「下部」。

もしデクラインで
プレート止めして
つぶれたら死ねる。

109: 2022/03/21(月) 12:06:19.83 ID:VO5VHsgq0
>>85 ベンチプレス台よりインクラインベンチの方がいい
インクラインベンチは角度を5段階ぐらいに変えられるのが多い。
ベンチプレス台はバーベルを設置でき、ベンチに仰向けになって
直ぐにベンチプレスが出来るのがよいけど、ベンチプレスでの胸の筋肉では大胸筋の下部にしか
効かない。インクラインだと上部やフラットにしたりとかで全体に効かせられる、ダンベルプレス系でも、角度を付けることで色々できる

116: 2022/03/21(月) 12:32:13.25 ID:fmG5JVbD0
>>89
>>109
参考にするよthx

23: 2022/03/20(日) 21:51:01.78 ID:1OyEhIAk0
そもそも老化ってのが大体筋肉の減少だもんな

31: 2022/03/20(日) 21:57:46.01 ID:Fh8DPOTb0
30越えて腹が出てきた。やばい。
夕飯は寝る3時間前量少なめで腹筋鍛えればいいんか?

35: 2022/03/20(日) 22:00:47.14 ID:PiE5RjYM0
>>31

腹筋よりも、ランニングが効果的。

38: 2022/03/20(日) 22:03:28.88 ID:xWQhUOEl0
>>31
細くなりたいなら有酸素運動がいい

で、有酸素運動で落ちた脂肪とだいたい同量程度の筋肉を失うんで
これを筋トレで補ってあげるとリバウンドしにくく細身の体になる

後は毎食きちんと摂ることと、その際にたんぱく質を必ず意識すること
タンパク質不足の食事によって筋肉がやせ細る

73: 2022/03/20(日) 23:50:13.26 ID:Fh8DPOTb0
>>35
>>38
ありがとう。やっぱ有酸素運動か…

34: 2022/03/20(日) 22:00:18.17 ID:xWQhUOEl0
プランクで上半身を
スクワットで下半身を
かかと上げでふくらはぎを

鍛えとけばそれなりに健康維持できるんじゃないの
後は毎日30分~1時間散歩もしたほうがいい
犬の散歩とかでいいと思う

42: 2022/03/20(日) 22:08:31.49 ID:xWQhUOEl0
あと女性は冷え性多い

これは筋肉量が少ないせいだから
将来の寝たきりを予防する意味でも
若いうちから積極的に筋トレ習慣を付けたほうがいい

といっても>>34くらいでいい
これに手先の冷えを防ぐために湯船の中で
グーとパーを交互に繰り返すといい
握力が付きます
女性は握力ない人がかなり多いんでやっといがほうがいいです

83: 2022/03/21(月) 00:34:12.34 ID:ipwgiIrI0
>>42
冷え性で悩んでるから参考にさせてもらいます。
冬は暖房してる家の中でも手袋してたり、足首の隙間(ソックスが短かかったりで)有ると耐えられないのでモコモコの長い靴下履いてる。
手首と手袋の間にミニホッカイロ挟んだり工夫するけど、冷たくて困ってる。

40: 2022/03/20(日) 22:07:24.87 ID:WQ14UaSj0
90分以上トレーニングをするとコルチゾールが増える説
インターバルを長く取るとコルチゾールの増加が穏やかになって90分以上やっても問題ない説

52: 2022/03/20(日) 22:19:59.19 ID:a06sfwGr0
>>40
ジムでインターバル長いやつ迷惑だからそれ信じるやつは家でやってくれや

44: 2022/03/20(日) 22:09:52.92 ID:8adVoJtq0
ホームジム作ったけど凄く快適
二度とジム行く必要ないな

50: 2022/03/20(日) 22:17:58.29 ID:a06sfwGr0
筋トレも適度にやれば体にいいんだが極めるとまた悪くなってくよな
ガチ勢は太ってから激しい減量で痩せるっての繰り返してあれ絶対体に悪いだろ

53: 2022/03/20(日) 22:23:12.06 ID:X2oZR21A0
筋トレしてよかったなとおもうのは歩道橋が苦にならなくなったことだわ
あとタンパク質も足りてなかったみたいで
普通に肉たくさん食うようになって
髪の毛増えた

54: 2022/03/20(日) 22:23:15.20 ID:4H06pFni0
筋肉は裏切らないけど関節は裏切るからね

61: 2022/03/20(日) 22:40:09.11 ID:oBSO07Zx0
>>54
筋トレやるにも有酸素でジョグやるにも
準備運動というかストレッチ疎かにして怪我してるパターンよく聞く

57: 2022/03/20(日) 22:30:54.98 ID:drM8r4AS0
筋トレよりストレッチやるわ

63: 2022/03/20(日) 22:43:39.14 ID:+4KRNdXE0
健康のためなら10分ぐらいでいいと思うよ
ウォーキングだって1万歩以上歩くと体に悪いようだし

64: 2022/03/20(日) 22:46:37.00 ID:PZuuDabZ0
筋トレする前にストレッチはニワカ
した後にストレッチが基本

78: 2022/03/20(日) 23:59:35.95 ID:awmHN+VE0
>>64
ストレッチというかピラミッドセット組んで頭と体を
高重量に徐々に慣らす方が怪我が少ないかも

84: 2022/03/21(月) 00:39:51.39 ID:73B8WPOX0
有酸素やるだけ無駄
筋トレと食事管理だけで痩せられる
痩せきったら筋肉の為に太って痩せてを繰り返す
永遠に続く筋トレゲーム

91: 2022/03/21(月) 06:11:14.90 ID:HCcG4QOE0
質問です

これまで20年間くらい毎月150kmのランニングと100回の懸垂をしています
50歳になり子供も巣立ち何か新しい趣味をしたくなり色々と考えた結果、自分が出来そうでやってみたかった筋トレを始めようと思い近くの市営体育館にあるジムを見学したらかなりのマッチョさんや自分のようなおじさんもチラホラな感じでした

しかしやるにしてもインストラクターが居るところでもないので自己流でしかないのです
これまでは懸垂しかしてなかったのでやり方が分かりません

何をしていいのかも全くですがまずは何から始めればいいですかね?

服を脱ぎますとかは良いのでよろしくお願いします

94: 2022/03/21(月) 06:23:25.03 ID:pAAk7EkY0
>>91
懸垂マシンと片手30kgまでのラバーダンベルとインクラインベンチ買え

92: 2022/03/21(月) 06:12:19.45 ID:eyuYmtEt0
毎日食後にスクワット30回 + 数日に1度腕立て30回腹筋30回やってる

108: 2022/03/21(月) 11:52:37.00 ID:d8imGD9y0
定期的に筋トレを行う人は普通の人より健康に気を使ってるって事かもしれん

110: 2022/03/21(月) 12:22:42.19 ID:P0PlATba0
アブローラーってどうなん?

121: 2022/03/21(月) 12:45:37.64 ID:Fq6Cilwt0
>>110

腹筋に効果的。
ただし、床が激しく損傷するので、
「ローラー部分の幅」が9㎝以上のタイプを購入すべし。
送料込みで500円程度。

127: 2022/03/21(月) 12:54:18.25 ID:P0PlATba0
>>121
ほう、なるほどサンクス

腹筋鍛えたら背筋も鍛えたいのだけど
背筋に効くいい感じのグッズややり方ってありますか?

機材おくスペースがなくて...

129: 2022/03/21(月) 13:07:37.59 ID:U6X/wBM30
>>127
機材小さくなら20kgまでの重量変えられるダンベル。
背筋は、肩のほうなら腕を垂らして肩だけで持ち上げる運動。
また脚を伸ばして持ち上げる運動で腰側も鍛えられる。
ダンベルは各部鍛えるバリエーションが広いのがいい。

併せて使うのにストレッチポールもおすすめ。
胸筋だけどダンベルと組み合わせるとフライができる。
あと背筋の可動域を広げる運動にも有用だよ。

119: 2022/03/21(月) 12:42:28.72 ID:qr3e+JP90
家でベンチプレスするのも定期的にジム行って
フォームの確認した方がいいぞ
歳行ってから後悔してる人をたまにみかける

120: 2022/03/21(月) 12:43:39.86 ID:VO5VHsgq0
>>119 どう後悔してるの?

125: 2022/03/21(月) 12:48:40.54 ID:qr3e+JP90
>>120
けん盤断裂とか 関節炎

126: 2022/03/21(月) 12:49:51.48 ID:h9O3T0+D0
おお家でルームランナーと自転車こぐやつを毎日10分ぐらいやってるんで
ちょうどよかったw

147: 2022/03/21(月) 15:27:58.62 ID:ZU/1HLCG0
ジョギングはしてるけど筋トレは無理だわ
地道な努力出来る人間向きだよな

150: 2022/03/21(月) 15:49:00.49 ID:0eJhcfg40
>>147
ジョギング続けてるのもすげーよ

180: 2022/03/22(火) 19:02:49.98 ID:vVY57cJY0
>>147
ジョギングはおろかウォーキングすら出来ない輩もいるとゆーに!

148: 2022/03/21(月) 15:30:47.46 ID:SeHZagrW0
筋トレ始めると一時間はやるわ
週イチしかトレーニング出来ないじゃん

169: 2022/03/22(火) 02:53:28.41 ID:KSC/1nJO0
体脂肪25%はご愛敬

元スレ:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1647779503/